Head
تمارين فعالة لرشاقة الذراعين

[ تمارين فعالة لرشاقة الذراعين ]
لكِ سيدتي

تتسبب زيادة الوزن لدى كثير من النساء في الكثير من المضاعفات ومنها ترهل الذراعين. وتعتبر مشكلة ترهل الذراعين من بين إحدى أكثر المشاكل التجميلية شيوعاً بين السيدات اللواتي فقدن وزنهن على نحو غير متوقع. وهذه المشكلة تنعكس سلباً على المظهر الخارجي للمرأة وتسبب لها الإحراج، لما تتركه من ترهلات في الذراعين وتشققات ودهون زائدة.

ولكن لا داعي للقلق، إليكِ هذا الخبر السار، فقد أكدت الأبحاث أن منطقة الكتفين والمنطقة العليا من الظهر لا تقبل في الغالب الدهون مثل باقي مناطق الجسم، وعلى هذا فإن ممارسة التمارين التي تستهدف هذه الأماكن من الجسم سيكون له أثر فوري عليها.

والتمارين التالية تستهدف العضلات الأساسية العليا من الجسم وستساعد على مرونة مفاصل الكتف وتحسن كذلك الهيئة العامة وتساعدكِ على ظهور عضلاتكِ بالشكل القوى المشدود الذي تتمنين تحقيقه. ولن تحتاجي سوى أثقال (دومبلز) يتراوح وزنها بين ثلاثة إلى خمسة كجم.

ويجب أن يكون هناك فاصل زمني قصير بين كل تمرين، وبإمكانكِ ممارسة هذه المجموعة ثلاث مرات في الأسبوع، ويمكن إجراء التمرين الواحد أكثر من مرة.

وإليكِ التمارين:
تمرين الأرجحة المعاكس
الاستعانة بوزن حديدي "دومبلز" لكل يد.

- قفي في وضع مستقيم، مع إبعاد كل قدم عن الأخرى بحيث تكون على نفس خط الحوض. انحني نحو الأمام وليكن الذراعان ممدودين أمام الركبتين نحو الأسفل وراحة اليد اليمنى مقابلة لراحة اليد اليسرى. قومي برفع الذراعين نحو الأعلى ثم عودي بهما نحو الأسفل. عودي مرة أخرى إلى نقطة البداية وبذلك تكونين قد أجريتِ التمرين مرة واحدة.

تمرين ثني الذراعين مع الوقوف باستقامة
الاستعانة بوزن حديدي "دومبلز" لكل يد.

الوقوف في وضع مستقيم، مع إبعاد كل قدم عن الأخرى بحيث تكون على نفس خط الحوض. يجب أن يكون اتجاه أصابع القدم للأمام مع شد عضلات البطن والظهر للحفاظ على استقامته. اجعلي الذراعين موازيين للجسم بحيث يكون الجزء العلوي منهما ملامساً للجسم. قومي بثني الكوعين قليلاً ورفع الرأس لأعلى مع النظر باستقامة للأمام. بعد ذلك قومي بثني الذراعين لأعلى أمام الجسم وعدم ثني رسغي اليدين مع الإبقاء على استقامة الرأس مع الظهر.عند ثني الذراعين يتم فردهما سوياً أو على نحو متبادل واحداً تلو الآخر.

maktoob



01 / 11 / 2012
Print
Send to friend
Back

 

إقرأ أيضاً
 * هل تعلمين الطريقة الصحيحة لغسل الوجه؟
 * الطريقة الأفضل في ارتداء ملابس الجينز بعناية فائقة
 * خلطة قشور البرتقال للتخلّص من آثار المكياج
 * خل التفاح لجمال البشرة وجاذبية الشعر
 * قناع الأسبرين يثبت فاعليته في إزالة حب الشباب
 * نصائح ضرورية للتخلص من جفاف بشرة القدمين
 * أحمر الشفاه.. أنواعه وطرق استخدامه
 * قلة النوم تسبب زيادة الوزن


   
أخبار العالم | اخبار مسيحية | محليات | حوادث | علوم وتكنولوجيا | ثقافة وفن | طب وصحة | منوعات | لكِ سيدتي | عالم السريان | مقالات وآراء | قصص مسيحية | أريد حلاً | عيناي دائماً إلى الرب |

Qenshrin.com
Qenshrin.net
All Right reserved @ Qenshrin 2003-2015