Head
كيف تحصلين على جسم مشدود

[ كيف تحصلين على جسم مشدود ]
لكِ سيدتي

ممارستك للرياضة تقوي جسمك وتحصلي على جسم يليق بك وبأنوثتك.

تمرين الورك
نامي على ظهرك مع وضع ذراعيك على الجوانب، وباطن يديك الى أعلى. ارفعي سيقانك الى الأعلى نحو السقف بشكل عمودي مع جذعك.
اسحبي سرتك نحو عمودك الفقري وارفعي أوراكك بضع بوصات عن الأرض، مع الحفاظ على سيقانك مرتفعة الى الأعلى. ثم انزلي أوراكك ببطء الى الأرض.

تمرين الحوض
لراحتك، يمكنك تطبيق هذا التمرين بالتدريج.
اجلسي على الأرض مع ثني ركبتيك وثبتي قدميك على الارض، تقريبا بذات المسافة بين الأوراك، مدي ذراعيك أمامك مباشرة، ثم اشبكي أصابعك، وشدي عضلاتك البطنية ثم الميل حوالي 45 درجة نحو الأرضية.
رصد انترنت



18 / 02 / 2009
Print
Send to friend
Back

     

    إقرأ أيضاً
     * هل تعلمين الطريقة الصحيحة لغسل الوجه؟
     * الطريقة الأفضل في ارتداء ملابس الجينز بعناية فائقة
     * خلطة قشور البرتقال للتخلّص من آثار المكياج
     * خل التفاح لجمال البشرة وجاذبية الشعر
     * قناع الأسبرين يثبت فاعليته في إزالة حب الشباب
     * نصائح ضرورية للتخلص من جفاف بشرة القدمين
     * أحمر الشفاه.. أنواعه وطرق استخدامه
     * قلة النوم تسبب زيادة الوزن


       
    أخبار العالم | اخبار مسيحية | محليات | حوادث | علوم وتكنولوجيا | ثقافة وفن | طب وصحة | منوعات | لكِ سيدتي | عالم السريان | مقالات وآراء | قصص مسيحية | أريد حلاً | عيناي دائماً إلى الرب |

    Qenshrin.com
    Qenshrin.net
    All Right reserved @ Qenshrin 2003-2015